Подтвердить Антигравитационная йога. Йога в гамаках | Прана Йога
Центр йоги и здоровья Прана в Донецке
Заказать звонок
  • Есть вопросы? Звоните!
  • (095) 106-86-11
  • (063) 362-65-65
  • Пн-Пт с 8-30 до 20-00

Йога в гамаках, антигравитационная йога

ЙОГА В ГАМАКАХ

 

28 — 29 июня, г.Сочи
семинар для инструкторов йоги в гамаках
и мастер-класс для всех желающих.
Подробная информация Семинар и мастер «йога в гамаках»

———————————————————————————————————

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА:

ЙОГА + ФИТНЕС + ПЛАСТИКА

Антигравитационная йога (йога в воздухе, йога в гамаке, воздушная йога) – это новое направление йоги, которое завоевало признание многих профессионалов по всему миру.

Теперь это направление развивается и в Донецке.

Йога в воздухе пользуется большим авторитетом среди опытных мастеров йоги, фитнеса и танцев.

Для новичков она полезна тем, что с помощью гамака можно без осложнений и довольно быстро освоить все главные асаны (позы) йоги.

Отличительная черта антигравитационной йоги – это мягкие интенсивные нагрузки, которые приводят к естественному (нагрузки аналогичны упражнениям в бассейне) развитию мышц и суставов, и укреплению всего организма. Подробнее об этом сказано далее.

4 основных эффекта АНТИГРАВИТАЦИОННОЙ ЙОГИ

1-й эффект:
Вы будете иметь пластичное, крепкое и упругое тело.
Растяжка и сокращение мышц в антигравитационном гамаке происходит плавным, мягким образом, подобно (силовым) упражнениям в воде.

Поскольку большинство асан выполняется в подвешенном состоянии тела, в работу включаются все группы мышц и суставов. Это влечет за собой ряд позитивных изменений:
— укрепляется мышечный каркас всего тела;
— развивается гибкость и пластичность тела;
— вытягиваются суставы (происходит плавная вытяжка суставов).
Подробно об этом будет рассказано в следующих разделах.

2-й эффект:
Ваше тело получит энергетический заряд.
Антигравитационный гамак позволяет вытянуться от макушки до кончиков ног, а также полностью «разработать» суставы.

Растягивающие и силовые упражнения чередуются с релаксационными асанами. Это производит эффект накопления энергии в теле. Поэтому после занятий в гамаке организм ощущает прилив сил, а не усталость, как это обычно бывает при силовых нагрузках.
3-й эффект:
Все системы вашего организма будут оздоравливаться, за счет перевернутых асан.
Известно, что перевернутые асаны в йоге (вниз головой) благоприятны для всего организма, а также для психического состояния человека.

Это связано с тем, что перевернутое положение тела активизирует в организме восстановительные процессы.

С помощью антигравитационного гамака можно принимать целый комплекс
перевернутых асан наиболее безопасным образом. Подробно особенности перевернутых асан и результаты их использования рассмотрены в следующих разделах.
4-й эффект:
Вы сможете расслабиться и укрепить свою нервную систему.

Специальные расслабляющие асаны уравновешивают нервную систему и балансируют психику.

Благодаря этим практикам развивается стрессоустойчивость и стабилизируется настроение.

Кроме этого, «плавающие» позы в гамаке снимают негативное напряжение во всем теле и создают приятную, ощутимую всем телом, легкость.

Для кого предназначена флай йога?

Антигравитационной йогой могут полноценно заниматься и мужчины, и женщины разных возрастов и уровней подготовки; как совсем молодые, так и в зрелом возрасте. Однако существуют и ограничения, касающиеся общего состояния здоровья (о них будет сказано далее).

Как уже говорилось, антигравитационная йога пользуется авторитетом среди опытных мастеров и инструкторов йоги, фитнеса и танцев. Для них антигравитационный гамак представляет отдельный набор преимуществ, о которых рассказано ниже.

Также антигравитационная йога подходит для новичков, которые еще совсем не знакомы с практикой йоги, или знакомы на начальном уровне.

Ниже описано, чем именно может быть полезна антигравитационная йога для новичков и для профессионалов.

Антигравитационная йога для молодых

Антигравитационный гамак – хорошая платформа для саморазвития; также гамак практичен для знакомства с классической йогой.

Наиболее полезными результатами занятий для молодого, растущего организма можно отметить следующие:
— основательно развивает мышечную систему и суставы, формируя атлетическую фигуру всего тела (пресс, грудь, ноги, плечи, мышцы спины, бицепс, трицепс, группы малых мышц);
— сохраняет правильную осанку и предотвращает искривления;
— значительно укрепляется здоровье и иммунитет, т.к. антигравитационная йога является профилактической и лечебной системой упражнений;
— активизирует и накапливает жизненную энергию в организме;
— значительно улучшает концентрацию, внимание и память, развивает умственную деятельность;
— являясь полноценной системой йоги, приводит в гармонию тело и дух (психическую систему).

Результаты занятий становятся ощутимы уже после нескольких сеансов.

Антигравитационная йога для взрослых

Антигравитационная йога отличается своей мягкостью и даже нежностью. Поэтому нагрузка на мышцы и суставы при использовании гамака проходит намного мягче, чем в традиционных физических упражнениях.
Даже в классической йоге (которая отличается максимально аккуратными нагрузками) некоторые позы могут вызывать дискомфорт в спине и шее.

Нагрузки в антигравитационной йоге — это нагрузки с максимально безопасным максимально безопасные нагрузки:
— мягкие упражнения для поясницы и спины, полезные для тканей позвоночника;
— перевернутые асаны (позы вниз головой) оказывают оздоровительный и омолаживающий эффект для всего организма;
— за счет интенсивного сжигания калорий уменьшается масса тела и разгоняется целлюлит;
— предотвращение простатита у мужчин;
— предотвращение женских заболеваний;
— разгрузка позвоночника и поясницы убирает боли в спине;
— улучшение грудного дыхания с помощью грудных прогибов;
— снятие нервной напряженности и стрессов за счет релаксационных (расслабляющих) упражнений;
— силовые (интенсивные) нагрузки за короткий срок формируют спортивную фигуру тела

Антигравитационная йога для профессионалов и мастеров фитнеса

Инструкторы по фитнесу отмечают в антигравитационной йоге особую специфику нагрузок:
— благодаря плавной нагрузке на тело мышечный каркас прокачивается наиболее эффективно;
— упражнения на весу активизируют участки всего тела, многие из которых не активны в классических фитнес-программах;
— подвешенные позы распределяют нагрузку равномерно по всему телу, поэтому гамак исключает болезненные перегрузки отдельных участков тела;
— в подвешенных позах тело вынуждено постоянно поддерживать равновесие, благодаря этому большинство постуральных мышц (служащих для преодоления силы тяжести) испытывает постоянную силовую нагрузку;
— осуществляется плавное вытяжение всех мышц корпуса, рук, всех частей ног, а также мягкая и интенсивная нагрузка на суставы;
— возможно осуществление полного (чистого) грудного прогиба, который не просто качает мышцы груди, а полностью раскрывает грудную клетку;
— эффективная прокачка (прокачивание) брюшного пресса;
— при чередовании силовых упражнений и упражнений на растяжку одновременно развивается гибкость и сила мышц;
— «раскрытие» тазобедренных суставов значительно облегчает освоение шпагата.

Антигравитационная йога
для профессионалов и мастеров йоги

Для продвинутых мастеров йоги гамак помогает осваивать более сложные асаны и выходить на новый уровень своей практики.

Антигравитационная йога является полноценной системой йоги и содержит достаточно большое количество асан.

Комплекс асан, которые преподаются в йога-центре ПРАНА, разработан при участии преподавателей антигравитационной йоги из Индонезии и Венесуелы.

Основные преимущества антигравитационной йоги для опытных практикующих и инструкторов:
— асаны в гамаке позволяют сформировать чистый грудной прогиб, что достаточно сложно выполняется в обычных положениях на полу;
— гамак позволяет принимать ровно вертикальное положение спины даже в случаях травм спины;
— гамак в АГ_йоге часто выполняет поддерживающую функцию, помогая принять те позы, которые с трудом даются на полу; особо полезна поддержка гамака в освоении новых асан;
— как правило, гамак нужен до тех пор, пока телу требуется помощь в правильной поддержке асан, в дальнейшем гамак следует использовать для освоения более сложных асан.

Антигравитационная йога для профессионалов и мастеров танца

Профессиональные танцоры рекомендуют воздушную йогу как эффективную методику развития гибкости и пластичности тела.

Изначально идея антигравитационного гамака принадлежит бродвейскому танцору-гимнасту Кристоферу Харрисону.

Особенность антигравитационного гамака состоит в том, что он не сковывает движений тела, и дает полную свободу телу во время занятий. Это не тренажер, на котором можно совершать движения только «взад-вперед»; гамак позволяет принимать огромное количество разнообразных асан и прорабатывать гибкость отдельных участков тела.

Для танцоров гамак актуален в благодаря следующим эффектам:
— упражнения в гамаке – это пластичные, грациозные движения, благодаря которым активно развивается пластика тела;
— развитие вестибулярного аппарата и искусства балансировки, т.к. в гамаке необходим активный поиск собственного центра тяжести;
— укрепление мышечного каркаса;
— развитие гибкости и подвижности суставов;
— «раскрытие» тазобедренных суставов значительно облегчает освоение шпагата (продольного и поперечного).

Полный список результатов занятий в гамаке

Главная особенность АГ-йоги – это то, что в процессе занятий органы не испытывают на себе привычного давления и на тело не действует собственный вес.

С этим связаны основные результаты занятий:
— правильное растяжение позвоночника (с помощью гамака происходит не сжатие, а растяжение позвоночника за счет веса собственного тела);
— значительное снижение проявлений сколиоза; коррекция осанки; постепенная ликвидация болей в спине;
— увеличение гибкости (и подвижности) суставов; правильное раскрытие костей таза позволяет садиться в шпагат и принимать позы с закидыванием ног за голову;
— снятие напряжения во всех частях тела: шее, спине, пояснице, тазобедренном отделе (за счет релаксационных упражнений);
— омоложение организма и обновление работы внутренних органов (за счет перевернутых асан);
— разглаживание морщин и естественный цвет кожи на лице за счет нормализации кровообращения (за счет перевернутых асан);
— увеличение работоспособности, снижение утомляемости;
— улучшение сексуальной функции за счет нормализации кровообращения в зонах репродуктивных органов;
— увеличение эластичности сухожилий и мышц, развитие мышечного каркаса и упругости всего тела;
— уменьшение лишней массы тела за счет сжигания калорий;
— усиление кровообращения мозга, улучшение памяти, концентрация внимания, ликвидация бессонницы;
— снятие нервной напряженности, стрессов за счет раскачивающих упражнений и релаксационных асан;
— обновление работы всех систем организма (иммунной, мышечной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, репродуктивной);
— целостное расслабление всей психо-физической структуры тела;
— развитие вестибулярного аппарата при балансировкетела в воздухе
— развитие интуиции и ориентации в пространстве при балансировке тела в воздухе;
— развитие уверенности при балансировке тела в воздухе;
— развитие чувствительности тела.

Особенности перевернутых асан

Все йогические асаны в перевернутом положении оказывают особое воздействие на функционирование организма.

Отдельное влияние перевернутые позы оказывают на работу мозга, улучшая кровоснабжение в мозгу. Перевернутые йогические асаны помогают процессу поступления крови в мозг. Одновременно с промыванием клеток мозга удаляются шлаки из сосудов. Это улучшает внимание, концентрацию мозга, память, а также координацию между мозговыми центрами и органами тела.

Также в мозгу находится главный регулятор эндокринной системы организма, гипофиз. Благодаря перевернутым асанам он получает дополнительное кровоснабжение, и это увеличивает его работоспособность. Наряду с улучшением мозговой деятельности улучшение работы гипофиза гармонизирует работу всей гормональной системы. Это особенно важно для людей, имеющих предрасположенность к гормональным сбоям в организме.

Перевернутые позы удаляют кровь, лишенную кислорода, в особенности из нижних конечностей. В основном, застой крови в нижних конечностях встречается среди тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Когда нижние части тела не получают достаточного количества необходимых питательных веществ через кровь, в них накапливаются шлаки и отработанная (безкислородная) кровь. В результате начинают быстро уставать ноги, а также развиваются проблемы с органами пищеварения. Если включать в регулярную программу йоги хотя бы одну перевернутую асану, то это будет поддерживать циркуляцию крови на нормальном уровне.

Особое влияние перевернутых асан на печень

Печень считается вторым по важности органом после сердца, от работоспособности печени зависит работоспособность всех других органов человека. Перевернутые асаны в йоге эффективно производят отток крови из печени. Благодаря оттоку устраняется застой крови и улучшается поступление в другие жизненно важные органы новой крови, насыщенной кислородом. Такое обновление крови оказывает существенное воздействие на работу всего организма.

Это также относится к системам выделения и воспроизведения. В выделительных и репродуктивных органах также застаивается отработанная кровь. Перевернутые позы возвращают отработанную кровь обратно в кровоток, тем самым устраняя и предотвращая серьезные заболевания этих органов. В частности это касается тех расстройств, которые связаны непосредственно с выполнением половых и выделительных функций.

Перевернутые йогические асаны полезны для общего здоровья, устранения конкретных нарушений в деятельности органов, а также для получения максимальной эффекта от продвинутых упражнений йоги.

Влияние на организм регулярных занятий с перевернутыми асанами:

— омоложение организма и обновление работы внутренних органов;
— улучшается работа мозга, внимание и память;
— усиливается кровоснабжение лица, что приводит к очищению лица от пятен и ранних морщин, и освежению общего вида лица;
— повышается тонус ног;
— оптимизируется вес тела;
— общее повышение иммунитета;
— гармонизируется пищеварительная система, печень, поджелудочная железа, кишечник;
— оптимизируется гормональная система за счет улучшения деятельности гипофиза;
— улучшение деятельности репродуктивных органов и предотвращение дегенерации половых желез, яичек и яичников;
— положительное воздействие на миндалины, глаза, уши, легкие, вилочковую железу, тимус;
— предотвращает преждевременное отвердение костных тканей за счет положительного влияния на паращитовидные железы; обеспечение регенерации и нормального роста костей;
— улучшается деятельность щитовидной железы;
— гармонизируется эндокринная система, регулирующая деятельность всех внутренних органов;
— предотвращаются заболевания горла и носа;
— гармонизация деятельности дыхательной системы;
— развитие вестибулярного аппарата;
— предотвращение выпадения волос;
— равномерное распределение потоков энергии в теле;
— балансирует нервную систему.

Симптомы, при которых перевернутые позы особо рекомендуются:

— головная боль;
— проблемы со сном (невысыпание, бессонница);
— боли в спине;
— бронхит, астма (рекомендуется брюшное дыхание в перевернутых асанах в гамаке);
— умеренно повышенное кровяное давление;
— геморрой (специальные техники в перевернутой позе);
— расстройства органов пищеварения, связанные с общей неэффективностью органов, а также с застоем кровообращения;
— висцеропороз (проблемы с органами брюшной полости);
— диабет (в связи с влиянием на поджелудочную железу и эндокринную систему)
— менструальные боли;
— гормональная перестройка женского организма (климактерические расстройства);
— морщины и пятна на коже.

Противопоказания занятий йоги в гамаках

к занятиям в перевернутых позах:
— смещение позвоночных дисков;
— заболевания кровеносной системы: варикозное расширение вен, тромбофлебит, гипертония;
— увеличение щитовидной железы (значительное);
— слабые кровеносные сосуды в глазных яблоках;
— атеросклероз;
— черепно-мозговая травма сроком менее года;
— тромбоз мозга.

Перевернутые асаны следует СРАЗУ ЖЕ прекратить при следующих ощущениях:
— головокружение;
— чрезмерное потоотделение;
— учащенное сердцебиение (тахикардия);
— общий дискомфорт в теле.

Общие ограничения к занятиям антигравитационной йогой

Следует воздерживаться от занятий в случаях:
— физического утомления;
— болезни и повышенной температуры тела;
— по прошествии менее 3-х часов после еды;
— менструального периода;
— беременности на больших сроках.

Все упражнения в антигравитационном гамаке являются максимально безопасными. По словам самих специалистов антигравитационная йога даже более безопасна, чем классическая йога на полу.

При этом всегда важно внимательно слушать свое тело, и при ощущениях дискомфорта непременно ставить в известность преподавателя.

Желаем успехов в Вашем саморазвитии!

Антигравитационный гамак – хорошая платформа для саморазвития и знакомства с йогой как таковой. Наиболее полезными результатами занятий для молодого, растущего организма можно отметить следующие:

— основательно развивает мышечную систему и суставы, формируя атлетическую фигуру всего тела (пресс, грудь, ноги, плечи, мышцы спины, бицепс, трицепс, группы малых мышц);
— сохраняет правильную осанку и предотвращает искривления;
— значительно укрепляется здоровье и иммунитет, т.к. АГ-йога является профилактической и лечебной системой упражнений;
— активизирует и накапливает жизненную энергию в организме;
— значительно улучшает концентрацию, внимание и память, развивает умственную деятельность;
— являясь полноценной системой йоги, приводит в гармонию тело и дух (психическую систему).
Результаты занятий ощутимы уже после нескольких сеансов.